転職活動をしていると、誰もが一度は経験する“あの通知”。

「残念ながら…」「慎重に選考した結果…」

そんなメールや連絡が届いた瞬間、胸の奥にスッと冷たいものが流れ込む。

「けっこう手応えあったのに…」 「自分ってやっぱりダメなのかな…」

面接に落ちるというのは、ただ単に「次に進めなかった」という事実以上に自分の存在や価値そのものが否定されたような気持ちになります。

頭では「そんなに気にしなくていい」と分かっていても心がついてこない。

落ち込むなと言われても落ち込むものは落ち込んでしまう。それが人間です。

まず伝えたいのは——落ち込んでも大丈夫ということ。

むしろそれだけ本気だった証拠です。

面接で不採用になるたびに「自分は社会から必要とされていないのでは？」と感じてしまうこともあるでしょう。でも、それは誤解です。選考は“相性”と“タイミング”の要素が大きい。

あなたがとても誠実で能力もある人だとしても

・社内にすでに似たタイプの人がいる

・今回は「変化を起こせる人」を求めていた

・他にたまたま“バッチリはまる人

などの理由で落ちることはよくあります。

つまり、あなたがダメだから落ちたわけじゃない。

就職や転職の面接はいわば「マッチングの場」。 誰がどこで評価されるかは完全にコントロールできるものではないのです。

1. １.「落ちるのが普通」と思っておく

大前提として「全部受かるなんて無理」と思っておくことが大切です。

倍率の高い求人も多い中で、数社受けて1社受かればいい方。

書類選考で半分落ち、面接でも半分落ちる。これが現実です。

だからこそ「落ちる＝失敗」ではなく「過程の一部」と捉えましょう。

2. ２.落ちた理由は“確実”には分からない

「何がダメだったんだろう？」と頭を悩ませてしまう人も多いですよね。

しかし、多くの企業は落選理由をフィードバックしてくれません。 本当の理由はブラックボックスで、無限に考えても正解は出ないのです。

自分なりに改善点を見つけることは大事ですが、必要以上に自己否定に走るのはやめましょう。

3. 3.1社1社の落選より“全体の戦略”を見直そう

1社落ちたことで全否定されるように感じてしまうのは当然です。

落ち込む前に、視点を広げてみてください。

・受けている業界は自分に合っているか？

・選考スケジュールは戦略的に組めているか？

・企業研究・自己分析は十分か？

「戦略のズレ」を見直すことで、次の一手が変わります。

4. 4.フィードバックがなくても自分で振り返る

落選したら「反省ノート」や「振り返りメモ」を書くことをおすすめします。

• ・話していて詰まった質問は何だったか？
• ・企業についてどれくらい深く理解していたか？
• ・面接中、自分はどんな表情・姿勢だったか？

などを記録しておくことで次回の選考に活かせます。

5. 5.他人と比較しない。「昨日の自分」と比べる

SNSなどを見ると「内定出ました！」という報告ばかりが目に入るかもしれません。

でも、他人の成功だけを見て落ち込むのはもったいない。

大事なのは「昨日より自分が少し成長できているかどうか」

小さな前進でも、積み重ねれば大きな自信になります。

6. 6.“努力した自分”をちゃんと労う

落ち込んだときに忘れがちなのが努力を認めること。

書類の作成、面接対策、応募。 その工程だけですでに多くのエネルギーを使っています。

結果に関係なく「ここまで頑張った自分」を肯定してあげましょう。

7. 7.小さな成功体験を積み直す

立ち直るには「自分はできる」と思えるような小さな成功体験が必要です。

• ◎模擬面接で褒められた
• ◎自己PRがスムーズに話せた
• ◎書類通過した

どんなに小さいことでも、“できた”ことを見逃さないようにしてください。

「頭では分かっているけど、心がついてこない…」 そんな時期もあります。

そういう時は、無理に前向きになろうとせず“気持ちの休憩日”を入れてもいいのです。

• ✅自己肯定感が下がってるサインとは？

これらは自己肯定感が下がっているサイン。

この時期は無理せず、自分を「回復させること」に専念しましょう。

• ◆回復するための3つの方法◆

1. ◎誰かに話す
2. ・・・信頼できる友人や第三者のキャリアアドバイザーなど、他者に話して気持ちの整理をしましょう。
3. ◎書き出す
4. ・・・頭の中でモヤモヤしている事柄をノートに書き出すことで、客観的に捉えることができます。
5. ◎環境を変える
6. ・・・カフェで過ごす・自然に触れる・1泊の旅に出るなど、環境を変えることで気分がリセットされることも。

面接に落ちたという経験は将来において必ず活きてきます。

なぜなら、失敗した経験から学んだ人ほど言葉に説得力が出てくるからです。

• ◎なぜその企業に惹かれたか
• ◎自分はどう変化してきたか
• ◎振り返って気づいた自分の強み

こうしたエピソードは他者の心に響きます。

落ちた回数＝失敗ではなく深みと本音を得るための過程と考えることが大切です。

転職活動には波があります。

期待して落ちて、また期待して、落ちて。 そのたびに心が上下する。

少しずつでも進んでいれば、必ずどこかで「縁」はやってくる。

• 「合格のため」だけでなく「自分を知る時間」として捉えることで道が開けてきます。

落選が続くと「合格すること」にしか目が向かなくなります。 でも、本当のゴールは“自分らしく働ける場所”を見つけること。

そのため、数社に落ちることも必要であり、価値のある過程なのです。