仕事で悩む人が口にしがちな言葉があります。

でも、これは間違いです。
眠れないということ自体が、身体が限界を訴えているSOS だからです。

■ なぜメンタル不調は“最初に睡眠”へ現れるのか？

人間の脳は、強いストレスを受けると次のような反応をします。

眠れない＝ストレスに脳が勝てていない状態。

この段階で自分を責める必要はどこにもありません。
むしろ「ここで対処できれば、まだ間に合う」と考えてください。

眠れないほど仕事がつらい時、多くの人は頭の中で「漠然とした不安」がぐるぐる回っています。

その状態で寝ようとしても眠れるわけがありません。

最初にやるべきことは、
頭の中にあるモヤモヤを紙（スマホメモでもOK）に書き出して“言語化”すること です。

■ 書き出すと何が変わるのか？

1. ◎不安の正体が見える
   → 実は「人間関係の1点だけ」が原因だったというケースは非常に多い。
2. ◎問題と自分を切り離せる
   → 頭の中にあると「自分＝問題」になりやすいが、書き出すと客観視できる。
3. ◎解決できるもの・できないものが分かる
   → できないことに悩んでいたと気づくことも。

■ 書き出す項目例

書き出すことで、不思議と頭の中の圧迫感が軽くなり、
「少なくとも今日は寝れそう」となることが本当に多いです。

「休んでいい」と言われると、多くの人はこう思います。

「いや、休むのはちょっと…迷惑になるし」
「休んだら評価が下がるかもしれない」
「メンタル弱いと思われたくない」

けれど、これは断言できます。

休む判断ができる人の方が、長期的にキャリアはうまくいく。

■ なぜ休む決断はキャリアにプラスなのか？

一度壊れてしまうと、回復には半年〜数年かかることもあります。
反対に早めの休息なら数日〜1週間で立ち直れることも多い。

■ 即効性のある「短期的休息」

これだけでも体調が大きく改善するケースは非常に多いです。

夜眠れない時に最も危険なのはひとりで抱え込むことです。

人はストレスを抱えすぎると「自分の状態を正しく認識できなくなる」という特徴があります。

だからこそ、第三者の視点が必要です。

■ 誰に相談すべき？

相談した瞬間、多くの人がこう言います。

「こんなことで悩んでたのか」
「もっと早く相談すればよかった…」

悩みというのは、口に出しただけで半分は軽くなるものです。

眠れないほどしんどい人は、高確率で次の誤解を抱えています。

①「自分だけがつらい」と思ってしまう

→ 実際には多くの人が同じ悩みを抱えている。あなたの弱さではない。

②「辞めたら負けだ」と思う

→ 辞めるのは逃げではなく“選択”。環境が合わないのは当たり前。

③「もっと頑張れば何とかなる」

→ 頑張り続けた結果、眠れなくなっているのが“答え”。

④「この会社しか選択肢がない」

→ 市場には数千社あり、あなたに合う会社は必ずある。

⑤「今辞めたら経歴に傷がつく」

→ いま壊れるより、短期離職の方がはるかに軽傷。

⑥「自分が悪いんだ」と自己責任にする

→ 人間関係・仕事量・社風のミスマッチは“環境要因”。

眠れない状態が続くと「転職したほうがいいのかな？」という思考になりがちです。

その判断をするために次の３点をチェックしてください。

■① あなたの努力で改善できるか？

・業務量
・上司との関係
・スキル不足
・業務の習熟

→ コントロールできるなら“改善可能”。

■② 会社の構造に問題があるか？

・明らかに人手不足
・離職率が異常に高い
・残業前提
・上司が部下を守らない
・ハラスメント体質

→ あなたでは変えようがない。“辞める選択”が合理的。

■③ 体調に影響が出ているか？

・眠れない
・食欲がなくなる
・涙が出る
・朝起きると吐き気
・急に涙が出る
・日常の興味関心が失われる

→ この状態が続くなら最優先は「退避」です。キャリアより命が大事。

眠れない夜に効果があったと、相談者が実際に挙げていた方法です。

眠れないほど仕事がしんどい人の多くが「転職＝逃げ」と感じています。

でもこれは完全に誤解です。

■ 転職は「自分を守るための選択肢」

これは後ろ向きどころか、むしろ 主体的で前向きな行動 です。

■ 転職で人生が劇的に好転するケースは多い

実際にエージェントとして見てきた中でも、

こうした例は本当に多いです。

眠れないほど仕事がつらい——
その状態はもう限界を超える一歩手前です。

でも、忘れないでほしいことがあります。

眠れないのは、あなたが「真面目に働いてきた証拠」
それは胸を張っていいことです。

そして、この記事を読んでくれたということは、
すでにあなたは 改善しようと動き出している。

それが何よりも大切な一歩です。