まず大前提として「休日に仕事を考えてしまう」のは、あなたが弱いからでも切り替えが下手だからでもありません。

人間の脳は“未完了のもの”を強く記憶に残す性質があります。

心理学ではこれを「ツァイガルニク効果」と呼びます。

終わっていないタスク、曖昧な評価、不安な未来。

こうした未処理の要素があると脳は自動的にそれを再生し続けます。

さらに、責任感が強い人ほどこの傾向は強くなります。

こうした思いが強いほど、脳は“リスク予測装置”として働き続けます。

あなたが休日に仕事を考えてしまうのは、真面目で責任感があり仕事に向き合っている証でもあるのです。

ただし、その状態が続けば心は確実に消耗します。

休日に仕事を引きずる人にはいくつかの共通点があります。

これらに共通しているのは“自分を守ろうとしている思考”だということです。

多くの人が無意識に「成果＝自分の価値 評価＝自分の人格」と結びつけています。

しかし実際には仕事の評価は「その役割に対する評価」にすぎません。

人格や存在価値とは切り離して考える必要があります。

【実践ワーク】

ノートに次のように書いてみてください。

今の自分の状態を整理することができます。

あなたは複数の側面を持つ人間です。仕事はその一部にすぎません。

不安は“曖昧”だから膨らみます。

例えば 「月曜が怖い」 という感情の裏には、

がぼんやりしています。

あえて紙に書き出してみましょう。

多くの場合「致命的なことは起きない」と気づきます。

休日に考えても解決しないことは実は非常に多い。

これらは今コントロールできません。

一方で、

これはできる。

不安を感じたら「今、具体的に行動できることは何か？」 と問い直してみてください。

① 仕事の“棚上げメモ”を作る

頭に浮かんだことを紙に書き出し、「月曜9時に見る」と決めて閉じる。

② 体を動かす

軽い運動は、思考のループを断ち切ります。

③ デジタル距離を取る

業務チャットやメールを見ない時間を意識的に作る。

もし休日も強い動悸や涙が出るほどつらいなら、それは単なる思考の問題ではなく環境の問題かもしれません。

思考法でカバーできる範囲には限界があります。

自分を守る選択肢も同じくらい大切です。